ដោយរំពឹងថានឹងស្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការពិតដែលថារាងកាយរបស់អ្នកនឹងរួចផុតពីភាពតានតឹង។វាងាយស្រួលជាងក្នុងការបាត់បង់ប្រាក់លើសមុនកាលបរិច្ឆេទដែលស្រលាញ់ក្នុងមួយខែ មុនចូលឆ្នាំថ្មី មុននិទាឃរដូវ ប៉ុន្តែក្នុងមួយសប្តាហ៍ វាមិនមែនជាកិច្ចការងាយស្រួលនោះទេ។ជាការពិតណាស់មានភាពខុសប្លែកគ្នា - បន្ថែម 50 គីឡូក្រាមឬត្រឹមតែ 5 ប៉ុណ្ណោះ។
ជាដំបូង កំណត់ថាតើអ្នកលើសទម្ងន់ឬអត់។វាស់ទទឹងផ្នត់នៅលើពោះរបស់អ្នក។សម្រាប់ស្ត្រីកម្រាស់នៃផ្នត់គួរតែមិនលើសពី 2-4 សង់ទីម៉ែត្រសម្រាប់បុរស - 1-2 សង់ទីម៉ែត្រអ្នកអាចនិយាយអំពីការធាត់ប្រសិនបើតួលេខលើសពី 5 សង់ទីម៉ែត្រ។
យើងនឹងព្រមានអ្នកភ្លាមៗអំពីផ្នែកអវិជ្ជមាននៃរបបអាហាររហ័ស - អ្នកនឹងឡើងគីឡូកាន់តែច្រើន ប្រសិនបើការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានអនុវត្តដោយថ្នាំគ្រាប់ មធ្យោបាយចល័ត និងការក្អួត។ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហាររហ័ស រាងកាយរក្សាទុកជាតិខ្លាញ់។ដូច្នេះ អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យកំណត់ការទទួលទានអាហារដល់ 1000 kcal ដើម្បីត្រលប់ទៅអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងសមហេតុផលបន្តិចម្តងៗ។
ជាមធ្យមស្ត្រីម្នាក់ត្រូវការទទួលទានពី 1500 ទៅ 1800 kcal ។ បុរស - រហូតដល់ 2500 (វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើកម្ពស់និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើរាងកាយរបស់មនុស្ស) ។ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស អ្នកត្រូវកំណត់ខ្លួនអ្នកចំពោះអាហារឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។បរិភោគផ្លែឈើភាគច្រើន (ប៉ុន្តែមិនមែនចេក) បន្លែដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន ប៉ុន្តែមិនប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់តួលេខនោះទេ។
យើងនឹងប្រាប់អ្នកអំពីគោលការណ៍នៃការចងក្រងរបបអាហារដែលហៅថា "ឯកតានំប៉័ង" ។នំប៉័ងមួយដុំមានកាបូអ៊ីដ្រាត 10-12 ដែលស្មើនឹង 2 tbsp ។លីត្របបរ 1 tbsp ។លីត្រដំឡូង mashed 1. 5 tbsp ។លីត្រប៉ាស្តា។ប្រសិនបើអ្នកលើសទម្ងន់អ្នកត្រូវញ៉ាំ 10-14 នៃ "ដុំនំបុ័ង" ទាំងនេះក្នុងមួយថ្ងៃ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស អ្នកត្រូវចៀសវាងអំបិលទាំងស្រុងយ៉ាងហោចណាស់បីថ្ងៃ។ត្រូវប្រាកដថាងូតទឹកកម្រិតពណ៌ ទឹកជំនួស (ត្រជាក់/ក្តៅ) រៀងរាល់ 15 វិនាទី។ការងូតទឹកបែបនេះត្រូវចំណាយពេល 15 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ផឹកទឹកសារធាតុរ៉ែមួយកែវនៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេ។អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភខ្លះណែនាំអោយនិយាយអំពីទឹកក្តៅមួយកែវ។ប៉ុន្តែវាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងដើម្បីពនឺដោយត្រជាក់។វាជាការប្រសើរក្នុងការរង់ចាំរហូតដល់ទឹកបានចុះត្រជាក់ដល់សីតុណ្ហភាពនៅពេលដែលអ្នកអាចយកវាទៅខាងក្នុងបាន។បន្ទាប់ពីនោះញ៉ាំ oatmeal ចំហុយ 0. 5 tbsp ។ទឹករំពុះសម្រាប់ 2 tbsp ។លីត្រHercules ។ទុកឱ្យវាញ៉ាំនៅក្រោមគំរបសម្រាប់ 15 នាទីបន្ថែម 1 tbsp ។លីត្រប្រេងអូលីវ។ផងដែរ 2 tsp ។ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម (ធម្មជាតិ) លាយជាមួយ 1 tsp ។ទឹកឃ្មុំក្នុងកែវទឹកឆ្អិន។បន្ទាប់ពី 20-30 នាទីអ្នកអាចញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។
ជាទូទៅអ្នកត្រូវការផឹករហូតដល់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ទឹក, ដោយសារតែការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងរបបអាហាររហ័សត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការយកចេញនៃសារធាតុរាវពីរាងកាយ, ការបាត់បង់នៃម៉ាសសាច់ដុំ, ជាលទ្ធផលនៅក្នុងការបំបែកនៃជាតិខ្លាញ់។
បោះបង់ចោលទឹកជ្រលក់, mayonnaise, ketchup, អំបិលអាហារតិចហើយកុំប្រើគ្រឿងទេសខ្លាំងព្រោះវាធ្វើឱ្យមានចំណង់អាហារ។បរិភោគ dill, parsley, basil ។ជាឧទាហរណ៍ Dill ជួយយកសារធាតុរាវលើសចេញពីរាងកាយ។បរិភោគសាច់គ្មានខ្លាញ់ដូចជាសាច់គោ ឬសាច់មាន់។
នេះគឺជារូបមន្តសាឡាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ផ្លែប៉ោមដឹងគុណមួយគួរត្រូវបានលាយជាមួយឫស celery ក្នុងសមាមាត្រនៃ 3: 1 បន្ថែមឫស horseradish ដឹងគុណនិងអំបិល។ញ៉ាំសាឡាដនេះជារៀងរាល់យប់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍ ហើយស្រកទម្ងន់បានលឿនជាមួយសាឡាត់វីតាមីន!
មិនដែលញ៉ាំនៅពេលយប់ទេ។តាមឧត្ដមគតិកុំបរិភោគបន្ទាប់ពីម៉ោង 6 ល្ងាច។
រូបមន្តប្រជាប្រិយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺល្អណាស់ ប៉ុន្តែរឿងសំខាន់គឺញ៉ាំតិច និងផ្លាស់ទីកាន់តែច្រើន! ការងូតទឹកសម្រកទម្ងន់ក៏មានប្រសិទ្ធភាពដែរ។
ការងូតទឹក Linden គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីបាត់បង់ផោនបន្ថែមទាំងនោះ។៣០០ ក្រាម។linden (និយម linden ផ្កានិងសំបក) ចាក់ 5 លីត្រ។ទឹក, រំពុះ, អនុញ្ញាតឱ្យវាញ៉ាំសម្រាប់ 15 នាទី។ប៉ះពាល់ហើយចាក់ចូលក្នុងអាងងូតទឹក។សម្រាប់មួយថ្ងៃនៃការងូតទឹកបែបនេះនៅពេលយប់អ្នកអាចស្រកបាន 1 គីឡូក្រាមព្រោះ linden គឺជា diaphoretic ។
យើងក៏សូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើការងូតទឹក birch ។0, 6 គីឡូក្រាមនៃសមាសភាគសំខាន់ (អ្នកអាចទិញដើមឬស្លឹក birch នៅឱសថស្ថាន) ចាក់ 3 លីត្រ។ទឹករំពុះ។រំពុះរាវ, សំពាធនិងងូតទឹកជាមួយវត្ថុធាតុដើមបែបនេះរយៈពេល 20 នាទី។ការងូតទឹក Birch រួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃការរំលាយអាហារទឹក - អំបិលធ្វើឱ្យឈាមរត់ capillary ប្រសើរឡើង។
អ្នកអាចងូតទឹកស្លឹក raspberry ដែលជួយកម្ចាត់ជាតិពុល អំបិល និងខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។
ការងូតទឹកស្លីមដែលប្រើដោយ Cleopatra ក៏ផ្តល់លទ្ធផលល្អផងដែរ។ក្នុង 1 លីត្រ។ទឹកដោះគោក្តៅបន្ថែម 100 ក្រាម។ទឹកឃ្មុំ។ចាក់វត្ថុរាវចូលក្នុងអាងងូតទឹក សីតុណ្ហភាពទឹកគួរតែមានពី ៣៧-៣៨អង្សាសេ។អ្នកត្រូវងូតទឹកដើម្បីសម្រកទម្ងន់រយៈពេល ១៥ នាទី រួចរុំខ្លួនក្នុងភួយក្តៅ រួចដេកសម្រាក។
ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងរបបអាហារ នោះត្រូវដឹងថានេះមិនមានន័យថាមិនបរិភោគអ្វីនោះទេ។ជាការពិតណាស់ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដែលមានបទពិសោធន៍ដែលនឹងជ្រើសរើសរបបអាហារដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។សូមប្រយ័ត្ន ហើយបញ្ឈប់វា ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់។នេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាព។
ដោយមានជំនួយពីឈីក្រុម Fulham និងចេកអ្នកអាចកម្ចាត់ទម្ងន់លើសពី 3 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 4 ថ្ងៃ។នៅថ្ងៃទីមួយ និងទីបី អាហារពេលព្រឹក និងពេលល្ងាចគួរតែមាន 120 ក្រាម។ឈីក្រុម Fulham 1 ក្រូចថ្លុង និងអាហារថ្ងៃត្រង់ - 120 ក្រាម។ឈីក្រុម Fulham 1 ចំណិតនៃ Melon ។នៅថ្ងៃទីពីរ និងទីបួន សូមទទួលទានទឹកដោះគោឆៅមួយកែវ បូកនឹងចេកមួយសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ស៊ុតស្ងោរមួយ និងចេកមួយសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ និង 200 ក្រាមសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។សាច់គោអាំង ២ផ្លែ។
ជាមួយនឹងរបបអាហារក្រូចថ្លុង អ្នកក៏អាចសម្រកទម្ងន់បានរហូតដល់ 3 គីឡូក្រាមផងដែរ។
- សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក - ក្រូចថ្លុងពាក់កណ្តាល ស៊ុតមួយចំណិត នំបុ័ង rye កាហ្វេ ឬតែជាមួយក្រូចឆ្មា (គ្មានជាតិស្ករ)។
- សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ អ្នកអាចពាក់កណ្តាលក្រូចថ្លុង ស៊ុតពីរ (ឆ្អិនរឹង) កាហ្វេ ឬតែជាមួយក្រូចឆ្មា (គ្មានជាតិស្ករ)។
- សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច ញ៉ាំក្រូចថ្លុងកន្លះ ស៊ុតឆ្អិនពីរគ្រាប់។តែជាមួយក្រូចឆ្មា (មិនផ្អែម) ។
ក្រូចថ្លុងបំបែកជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងល្អ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្រពះ នោះអ្នកមិនគួរប្រើរបបអាហារបែបនេះឡើយ។
Diet Paris Hilton
នេះគឺជារបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង ដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មួយសប្តាហ៍។បីថ្ងៃដំបូងអ្នកត្រូវញ៉ាំបាយ (ដោយគ្មានអំបិលនិងប្រេង) ។ពីរថ្ងៃបន្ទាប់ - មានតែសាច់មាន់ប៉ុណ្ណោះ (មិនលើសពី 300 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ពីរថ្ងៃចុងក្រោយ - ផ្លែប៉ោម (មិនលើសពី 1, 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) ។វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកទឹកសារធាតុរ៉ែដោយគ្មានឧស្ម័នឬទឹកក្តៅជាមួយទឹកឃ្មុំ។
របបអាហារ "ប្រព័ន្ធដក ៦០"
គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារគឺការញ៉ាំនៅពេលជាក់លាក់មួយ ក៏ដូចជាអាហារដាច់ដោយឡែក។អាហារពេលព្រឹកត្រូវតែញ៉ាំមុនពេលថ្ងៃត្រង់អាហារថ្ងៃត្រង់ - មុនម៉ោង 14. 00 ។អ្នកត្រូវការអាហារពេលល្ងាចជាមួយធញ្ញជាតិ បន្លែ ឬសាច់គ្មានខ្លាញ់។បន្ទាប់ពីម៉ោង 18. 00 គ្មានអ្វីអាចបរិភោគបានទេ។នេះជាវិធីសុវត្ថិភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ផ្ទុយទៅវិញ សូម្បីតែនេះនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក។
នៅពេលបន្តរបបអាហារ សូមចងចាំថាអាហារូបត្ថម្ភត្រូវតែមានតុល្យភាព ហើយរាងកាយត្រូវតែទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ទាំងអស់។
រួមផ្សំជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយ របបអាហារអាចផ្តល់លទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ។ស្រកបានលឿន ដើម្បីសុខភាព និងមិនប៉ះពាល់សុខភាព!